Kristina Alexandra

Beautiful mind, beautiful life..

Menu
  • Home
  • About
  • Categories
    • BEAUTY
    • GESUNDHEIT & FITNESS
    • INTERIOR
    • KARRIERE & FINANZEN
    • MINIMALISMUS
    • PSYCHOLOGIE
  • Datenschutzerklärung
  • Impressum
Menu

Flacher und trainierter Bauch – so klappt es

Posted on 16. November 201725. August 2018 by Kristina-Alexandra

Die Sommerzeit ist vorbei und eigentlich ist ein flacher und trainierter Bauch jetzt nicht mehr notwendig oder? Wer aber auch im Winter eine tolle Figur abgeben möchte, liest jetzt einfach weiter 🙂

Zunächst einmal erwähne ich auch an dieser Stelle, dass jede Figur auf ihre Weise schön ist. Da viele trotzdem Wert auf eine trainierte und flache Körpermitte legen, möchte ich den jenigen weiterhelfen, die mich schon mal dazu befragt haben. Ich zwinge mit diesem Artikel keinem Menschen ein bestimmtes Schönheitsideal auf!

Zunächst differenzieren wir jetzt zwei Körpertypen:

  1. du bist bereits schlank und möchtest einfach nur trainierter sein bzw. arbeitest auf ein Sixpack hin
  2. du hast ein paar Kilo mehr auf den Rippen und möchtest zunächst einen flachen Bauch haben (später ist auch ein trainierter Bauch möglich)

Um Bauchmuskeln zu erzielen, müssen diese trainiert und freigelegt werden. Durch spezielle Bauchübungen wächst die Muskulatur und durch den Verlust von Fett, wird die Muskulatur freigelegt und ist dann als Sixpack sichtbar. Achtung: Es ist nicht möglich nur an einer Stelle des Körpers abzunehmen,  jeder Körper entscheidet selbst wo er sein Fett zuerst lagert.

Wenn du zu Typ 2 gehörst, musst du zunächst in die Ausgangsform des Typ 1 kommen. Das funktioniert so:

Du brauchst ein Kaloriendefizit. Es sind keine besonderen Diäten notwendig, kein Verzicht auf Süßigkeiten oder ähnliches. Nur ein Kaloriendefizit.

Um dein Defizit auszurechnen benötigst du erst deinen täglichen Kalorienumsatz. Diesen kannst du dir zum Beispiel auf dieser Seite ausrechnen lassen. Dieser berechnet dir wenn du es willst das Defizit direkt mit ein. Nun weißt du wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen darfst. Als nächstes brauchst du eine App oder ähnliches wo du eintragen kannst, was du täglich gegessen hast. Ich empfehle dir hierfür zum Beispiel die MyFitnessPal App (die gibt es sowohl für Android als auch für iOS). Fertig. Du hältst dich ab jetzt nur an diese Begrenzung und kannst dadurch quasi alles essen was du möchtest, jedoch nur in einer bestimmten Menge, um deine vorgegebenen Kalorien nicht zu überschreiten. Natürlich wird dir gesunde Ernährung mehr bringen, da du davon länger satt bleibst und in den meisten Fällen mehr essen kannst, da sie weniger Kalorien hat. Jedoch ist die endgültige Verteilung ganz dir selbst überlassen. Hier ein leckeres Beispielrezept.

Damit wirst du nun langsam, aber sicher an Gewicht und auch an Fett verlieren. Du kannst jetzt auch unterstützend Sport machen und deinen Bauch schon mal trainieren.

Flacher trainierter Bauch

Irgendwann bist du dann bei der Ausgangsform des Typ 1 angelangt.

Ab hier heißt es nur noch trainieren und eine möglichst eiweißreiche Ernährung, um das Muskelwachstum und den Muskelerhalt zu sichern.

Übungen gibt es im Internet haufenweise, Situps und Crunches, sowie Beinheben sind die gängigsten. Was mir auch sehr hilft, ist den Bauch im Alltag immer mal anzuspannen und ihn so ca. eine halbe Minute oder länger zu halten. Das kann so oft wiederholt werden wie du willst und kann quasi überall angewendet werden.

Solltest du viel trainieren und die Bauchmuskeln sind immer noch nicht sichtbar, dann versuche es nochmal mit einem Kaloriendefizit, denn die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch, dass einfach noch zu viel Fett über den Muskeln liegt.

Ein trainierter Bauch sieht nicht nur gut aus, sondern schützt auch deine Organe und hält dich fit und gesund.

Wie du siehst ist es ganz einfach, es ist keine Zauberei und kein Hokuspokus. Jeder kann es mit ein wenig Disziplin zu einer flachen und definierten Körpermitte schaffen.

Hast du Lust es zu probieren?

xoxo,

Kristina

 

 

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

CAPTCHA
Refresh

*

About

Blog aus Kassel

Instagram

Ich danke euch für alle Glückwünsche, die mich Ich danke euch für alle Glückwünsche, die mich gestern erreicht haben💓🌸💋 PS: Keine Ahnung wieso ich meinen Finger beim Trinken immer so komisch vom Glas weghalte🙄 es ist immer der Kleine!😂 _______________________
#cake #foodporn #inspiration #blessed #fotd #potd #birthday #bday #foodist #foodlover #hotchocolate
🌸 _________________________ #cherryblossom #hap 🌸 _________________________
#cherryblossom #happiness #flowers #browneyes #potd #beautifulnature #beautiful #nowordsneeded
Hey Babe! Ich bin zurück.💓 Wo ich so lange war Hey Babe! Ich bin zurück.💓
Wo ich so lange war? Ähm, Kuchen kaufen.

______________________________
#ootd #longhair #blogger_de #carmushka #carmushkapresets #rotermantel #fashion #inspiration #ootw
#fashionable
Ich melde mich mit dem versprochenen Blogpost „5 Ich melde mich mit dem versprochenen Blogpost „5 Tipps für deine Morgenroutine“ zurück. Vielleicht ist ja für den einen oder anderen was dabei. Den Link dazu findet ihr in meinem Profil .
Ganz viel Liebe 💓

#blogpost #morningroutine #goodmorning # produktivität #morgenroutine #beautyblogger #blogger_de #newblogpost #girlboss #video
Kitty Kat, Kitty Kat, wer ist diese Kitty Kat? ✌ Kitty Kat, Kitty Kat, wer ist diese Kitty Kat? ✌
Don't drown your heart, oh baby.. Just breathe, do Don't drown your heart, oh baby..
Just breathe, down drown your heart 💕
Folg mir auf Instagram!
Diese Fehlermeldung ist nur für WordPress-Administratoren sichtbar
Es gab ein Problem mit deinem Instagram-Feed.

Neueste Beiträge

  • Mikroplastik – die Gefahr für deine Haut und deine Gesundheit
  • Kollagen für schöne Haare, Haut und Nägel – ein Selbsttest
  • Was ist eigentlich passives Einkommen?
  • Moodboard erstellen für Anfänger
  • 10 positive Dinge an Corona
© 2022 Kristina Alexandra | Powered by Superbs Personal Blog theme
Diese Webseite benutzt Cookies. Wir gehen davon aus, dass das okay für dich ist, du kannst sie aber in den Einstellungen widerrufen.Akzeptieren Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
immer aktiv

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SPEICHERN & AKZEPTIEREN